چطور آسیاب بادی کتلبل (KETTLEBELL WINDMILL) بزنیم؟

آسیاب بادی کتلبل

میخوای بدونی چطور آسیاب بادی کتلبل بزنی؟ در ادامه مطلب دستورهای دقیق و ویدیو و نکات حرفه ای رو برای یادگیری بهتر قرار دادیم

تمرین آسیاب بادی کتلبل چه عضلاتی را درگیر می‌کند ؟

عضله اولیه: عضلات شکم و پهلو عضلات اصلی هستند که تحت تاثیر این تمرین قرار میگیرند

عضله ثانویه: ماهیچه های سرینی و همسترینگ و شانه ها عضلاتی هستند که تحت تأثیر ثانویه قرار می گیرند.

آسیاب بادی کتلبل به چه تجهیزاتی نیاز دارد ؟

برای اجرای این تمرین به کتلبل نیاز است

چطور آسیاب بادی کتلبل را انجام دهیم؟

با انجام 9 مرحله زیر قادر خواهید بود این تمرین را به درستی انجام دهید

۱.صاف بایستید و کتل‌بل‌ها درست جلوی پایتان قرار بگیرند.

۲.حالا پای چپ خود را به سمت چپ بگیرید (در حالی که نیم تنه را رو به جلو نگه داشته اید)

۳.با پای راست خود یک زاویه 45 درجه از پای چپ خود ایجاد کنید. (این وضعیت در صورتی است که متلبل در دست راست باشد)

۴.اکنون کتلبل را بگیرید

۵.کتل بل را به سمت بالا بکشید و بازوی خود را صاف و بالاتر از سطح سر دراز کنید.

۶.اکنون، در جهت مخالف دستی که کتل بل را در آن نگه داشته اید، کج کنید. این کار را به گونه ای انجام دهید که لگن راست شما به سمت بیرون باشد.

۷.به سمت کتل بل نگاه کنید، به سمت پای چپ خود حرکت کنید. سعی کنید آن را با دست چپ خود لمس کنید. (اگر زانوهایتان خم شد نگران نباشید).

۸.همانطور که به پایین می روید نفس بکشید، در حالی که به حالت ایستاده اولیه باز می گردید بازدم کنید.

۹.مراحل بالا را برای سمت دیگر (چپ) تکرار کنید.

سطح سختی آسیاب بادی کتلبل چیست؟

این تمرین در سطح آسان تا متوسط قرار میگیرد

چه کسانی میتوانند آسیاب بادی کتلبل را انجام دهند ؟

این تمرین برای همه مناسب است