چطور استپ اپ هالتر(BARBELL STEP UP) بزنیم؟

استپ اپ هالتر

میخوای بدونی چطور استپ اپ هالتر بزنی؟ در ادامه مطلب دستورهای دقیق و ویدیو و نکات حرفه ای رو برای یادگیری بهتر قرار دادی

حرکت استپ اپ هالتر چه عضلاتی را درگیر می‌کند ؟

عضله اولیه: ساق پا، سرینی و همسترینگ، چهارسر ران ماهیچه های اولیه ای هستند که با انجام تمرینات استپ آپ هالتر از آنها سود می برند.

عضله ثانویه: با انجام تمرین استپ آپ هالتر روی ساعد به عنوان ماهیچه های ثانویه کار می شود.

حرکت استپ اپ هالتر به چه تجهیزاتی نیاز دارد ؟

برای اجرای این حرکت به یک هالتر/EZ نیاز است

چطور حرکت استپ اپ هالتر را انجام دهیم؟

7 مرحله و می توانید تمرین استپ آپ هالتر را انجام دهید.

۱.هالتر را در ارتفاعی معادل ارتفاع شانه خود قرار دهید.

۲.یک نیمکت استپ تمرینی در مقابل خود قرار دهید.

۳.هالتر را بالای شانه های خود قرار دهید. مطمئن شوید که روی گردن شما قرار نگرفته است.

۴.صاف بایستید و هالتر را روی شانه های خود قرار دهید، آنها را با دستان خود بگیرید و به سمت نیمکت پله حرکت کنید.

۵.یک پا را روی نیمکت قرار دهید و پای دیگر را به زمین فشار دهید و آن را نیز روی نیمکت قرار دهید.

۶.حالا پای دیگر خود را روی زمین بگذارید، نه پایی که تمرین را با آن شروع کردید.

۷.تمام تکرارها را برای یک پا کامل کنید و سپس تمام مراحل را برای پای دیگر تکرار کنید.

آیا هیچ جایگزینی برای انجام تمرین استپ آپ هالتر وجود دارد؟

بله! شما می توانید تمرین استپ اپ هالتر را با حرکت متناوب بین هر دو پا انجام دهید.

آیا نکاتی برای انجام تمرینات استپ آپ هالتر وجود دارد؟

آره! اگر با مشکلات تعادلی مواجه هستید، می‌توانید تمرینات استپ‌آپ هالتر را از طریق وزنه بدن یا دمبل انجام دهید تا زمانی که به اندازه کافی اعتماد به نفس داشته باشید و برای انجام این تمرین با استفاده از هالتر قدرت کسب کنید.

سطح سختی تمرین استپ اپ هالتر چیست؟

این تمرین در سطح متوسط تا سخت قرار میگیرد

ایا این تمرین برای همه مناسب است؟

بله همه میتوانند این حرکت را انجام دهند