چطور جلوبازو دست برعکس (reverse curl) بزنیم؟

جلوبازو دست برعکس

میخوای بدونی چطور جلوبازو دست برعکس بزنی؟ در ادامه مطلب دستورهای دقیق و نکات حرفه ای رو برای یادگیری بهتر قرار دادیم.

جلوبازو دست برعکس چه عضلاتی را درگیر می‌کند ؟

عضله اولیه: عضله دوسر بازو، ساعد عضلاتی هستند که با انجام این تمرین تحت تاثیر قرار میگیرد.

جلوبازو دست برعکس به چه تجهیزاتی نیاز دارد ؟

هالتر/EZ ، سیمکش ، دمبل برای این تمرین استفاده میشوند

چطور جلوبازو دست برعکس را انجام دهیم؟

با انجام 7 مرحله زیر قادر خواهید بود این تمرین را به درستی انجام دهید

۱.با هر دست ، یک دمبل را بگیرید

۲.بازوهای خود را دراز کنید و پاهای خود را در فاصله ای به اندازه عرض شانه نگه دارید.

۳.فقط با استفاده از ساعد، دمبل ها را به سمت قفسه سینه بلند کنید. در حین انجام این کار کمر خود را صاف نگه دارید و بازوی خود را حرکت ندهید.

۴.این کار را تا زمانی ادامه دهید که دمبل ها به شانه های شما برسد و عضله دوسر بازو منقبض شود.

۵.برای یک ثانیه این حالت را نگه‌دارید

۶.نفس بکشید و به موقعیت شروع بازگردید.

۷.مراحل بالا را تکرار کنید.

آیا در حین انجام جلوبازو دست برعکس، اقدامات احتیاطی وجود دارد؟

بله ! مراقب باشید باسن و بازو هایتان در حین انجام تمرین ، حرکت نکند

سطح سختی جلوبازو دست برعکس چیست؟

این تمرین در سطح آسان تا متوسط قرار میگیرد

چه کسانی میتوانند جلوبازو دست برعکس را انجام دهند؟

هرکسی میتواند این تمرین را انجام دهد