چطور حرکت پل باسن (BRIDGE) بزنیم؟

پل باسن

میخوای بدونی چطور پل باسن بزنی؟ در ادامه مطلب دستورهای دقیق و ویدیو و نکات حرفه ای رو برای یادگیری بهتر قرار دادی

حرکت پل باسن چه عضلاتی را درگیر می‌کند ؟

عضله اولیه: عضلات گلوتئال و همسترینگ توسط این تمرین تحت تاثیر میگیرد

عضله ثانویه: عضلات شکم و پهلو، وسط و پایین کمر / لت ها عضلاتی هستند که در مرحله دوم تحت تأثیر قرار می گیرند.

پل باسن به چه تجهیزاتی نیاز دارد ؟

این تمرین به تجهیزات خاصی نیاز ندارد

چطور حرکت پل باسن را انجام دهیم؟

با انجام 7 مرحله زیر قادر خواهید بود این تمرین را به درستی انجام دهید

۱.روی یک تشک ورزشی دراز بکشید و پشت خود را روی تشک قرار دهید.

۲.پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و پاهایتان را طوری جمع کنید که زانوهایتان در حالت خمیده قرار بگیرند. نمای نیمرخ پاهای شما باید به شکل "V" معکوس باشد.

۳.وضعیت ایستادن: بازوهای خود را در کنار بدن به صورت کشیده روی زمین قرار دهید. دست ها را طوری قرار دهید که کف دست ها رو به زمین باشد

۴.با اعمال نیروی پاشنه پا، باسن خود را در جهت بالا بالا بیاورید.

۵.وضعیت نهایی: باسن خود را بالا بیاورید تا زمانی که ران ها، باسن و پشت شما در یک خط مستقیم قرار گیرند.

۶.در همین حالت حدود یک ثانیه بمانید و با پایین آوردن باسن به سمت زمین به حالت اولیه برگردید.

۷.کمی مکث کنید و مراحل بالا را تکرار کنید.

سطح سختی پل باسن چیست ؟

این تمرین در سطح آسان تا متوسط قرار میگیرد

چه کسانی میتوانند پل باسن را اجرا کنند؟

هر کسی میتواند این حرکت را انجام دهد