چطور سلام ژاپنی(BARBELL GOOD MORNING) بزنیم؟

حرکت سلام ژاپنی

میخوای بدونی چطور سلام ژاپنی بزنی؟ در ادامه مطلب دستورهای دقیق و ویدیو و نکات حرفه ای رو برای یادگیری بهتر قرار دادیم

حرکت سلام ژاپنی چه عضلاتی را درگیر می‌کند ؟

عضله اولیه: میانی و پایین کمر / لت ها - اینها گروه عضلانی اولیه را تشکیل می دهند که هدف تمرین سلام ژاپنی است.

عضلات ثانویه: شکم و پهلو، باسن و همسترینگ – این ماهیچه ها گروه های عضلانی ثانویه را تشکیل می دهند

تمرین سلام ژاپنی به چه تجهیزاتی نیاز دارد ؟

برای اجرای این تمرین به هالتر/EZ نیاز است

چطور حرکت سلام ژاپنی را انجام دهیم؟

شما فقط 7 قدم با یادگیری نحوه انجام تمرین سلام ژاپنی فاصله دارید

۱.از اسکات یا قفسه هالتر استفاده کنید، هالتر را در ارتفاع شانه خود قرار دهید.

۲.خود را در موقعیتی قرار دهید که هالتر به شانه شما تکیه دهد و شما رو به روی قفسه هالتر قرار بگیرید.

۳.موقعیت شروع: با برداشتن هالتر از قفسه، چند قدم از قفسه فاصله بگیرید.

۴.پاهای خود را در فاصله ای کمتر از عرض شانه قرار دهید.

۵.در حالی که پاهای خود را صاف نگه دارید، به سمت جلو خم شوید

۶.به خم شدن در جهت جلو ادامه دهید تا زمانی که احساس کشش در همسترینگ خود کنید. (کشش خفیف کافی است).حدود یک ثانیه در همان وضعیت بمانید،

۷.وضعیت نهایی: باسن خود را صاف کرده و به حالت اولیه/شروع بازگردید.

۸.مراحل را تکرار کنید تا تمام تکرارهای خود را کامل کنید.

آیا جایگزین دیگری برای انجام تمرین سلام ژاپنی وجود دارد؟

بله، می توانید این تمرین را با خم کردن کمی زانوها نیز انجام دهید. انجام این کار باعث می شود عضلات باسن شما نیز تحت تاثیر قرار گیرند

آیا هنگام انجام تمرین سلام ژاپنی نکاتی وجود دارد که باید در نظر داشت؟

بله، باید درنظر داشت که اگر مبتدی هستید حتمی این تمرین را با وزنه های سبک انجام دهید

سطح سختی حرکت سلام ژاپنی چیست؟

این تمرین در سطح سخت قرار میگیرد

تمرین سلام ژاپنی مناسب چه کسانی است؟

همه میتوانند این تمرین را انجام دهند