چطور فلاتر کیک (flutter kick) بزنیم؟

فلاتر کیک

میخوای بدونی چطور فلاتر کیک بزنی؟ در ادامه مطلب دستورهای دقیق و ویدیو و نکات حرفه ای رو برای یادگیری بهتر قرار دادیم

چطور فلاتر کیک رو انجام بدیم؟

پس از 6 مرحله ذکر شده در زیر، می توانید تمرین فلاتر کیک را انجام دهید.

۱.روی یک نیمکت دراز بکشید و صورت خود را به سمت پایین و باسن خود را در لبه نیمکت قرار دهید.

۲. حالا پاهایتان را از روی زمین بلند کنید تا در یک خط با بدنتان قرار گیرند.

۳.برای ثبات، لبه جلویی نیمکت را با دست نگه دارید.

۴.موقعیت شروع: پای چپ خود را بالاتر از پای راست قرار دهید.

۵.سپس در حالی که پای راست خود را بالا می آورید، پای چپ خود را پایین بیاورید.

۶.موقعیت نهایی: تا زمانی که به تکرارهای مورد نظر خود برسید این کار را تکرار کنید.

آیا فلاتر کیک توسط خانم ها و آقایان قابل اجراست؟

این تمرین مثل اکثر حرکات توسط خانم ها و اقایان قابل اجراست.

سطح سختی فلاتر کیک چیست ؟

این تمرین در سطح متوسط قرار میگیر.