چطور قایقی(SEATED / LOW CABLE ROW) بزنیم؟

قایقی

میخوای بدونی چطور قایقی بزنی؟ در ادامه مطلب دستورهای دقیق و ویدیو و نکات حرفه ای رو برای یادگیری بهتر قرار دادیم

تمرین قایقی چه عضلاتی را درگیر میکند؟

عضله اولیه: میانی و پایین کمر / لت ها ماهیچه هایی هستند که در درجه اول از انجام این تمرین سود می برند.

عضله ثانویه: عضله دو سر، شانه ها، قسمت فوقانی کمر / تله ها در مرحله دوم تحت تاثیر این تمرین قرار میگیرند.

برای اجرای حرکت قایقی به چه تجهیزاتی نیاز است ؟

برای اجرای این تمرین به یک دستگاه قایقی یا سیمکش نیاز است

چطور حرکت قایقی را اجرا کنیم؟

با انجام 10 مرحله زیر می توانید این تمرین را به درستی انجام دهید

۱. وی بار (v bar) را به دستگاه سیمکش وصل کنید

۲.روی دستگاه بنشینید و پاهای خود را روی پدهای پا قرار دهید. زانوهای خود را خم نگه دارید.

۳.به جلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و با هر دو دست دستگیره های V-bar را بگیرید.

۴.صافی بازوهایتان را حفظ کنید و به سمت عقب بکشید تا زمانی که نیم تنه در زاویه 90 درجه از پاهایتان قرار بگیرد.

۵.پشت خود را کمی قوس دار نگه دارید، در حالی که قفسه سینه خود را به سمت بیرون فشار دهید.

۶.نیم تنه خود را در حالت ثابت نگه دارید و در حالی که عضلات پشت خود را خم می کنید، دسته ها را به سمت خود عقب بکشید.

۷.در حین بازدم بازوهای خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید تا زمانی که دستانتان به شکم شما برسد.

۸.برای چند ثانیه در این حالت بمانید

۹.در حین دم به موقعیت شروع بازگردید.

۱۰.مراحل بالا را تکرار کنید تا تعداد تکرارهای مورد نظر تکمیل شود.

سطح سختی قایقی چیست؟

این تمرین در سطح آسان تا متوسط قرار میگیرد

همه چه کسانی می توانند قایقی را اجرا کنند؟

هر کسی می تواند این تمرین را انجام دهد.