چطور پرس سینه دستگاه (MACHINE CHEST PRESS) بزنیم؟

پرس سینه دستگاه

میخوای بدونی چطور پرس سینه دستگاه بزنی؟ در ادامه مطلب دستورهای دقیق و ویدیو و نکات حرفه ای رو برای یادگیری بهتر قرار دادیم

پرس سینه دستگاه چه عضلاتی را درگیر میکند؟

عضله اولیه: این تمرین در درجه اول برای سینه شما مفید است.

عضله ثانویه: شانه ها و عضله سه سر در درجه دوم با انجام این تمرین سود می برند

پرس سینه دستگاه به چه تجهیزاتی نیاز دارد ؟

برای اجزای این حرکت به یک باشگاه کامل نیاز دارید

چطور حرکت پرس سینه دستگاه را انجام دهیم؟

با ۵ گام زیر شما میتوانید به درستی این حرکت را اجرا کنید

1. روی صندلی بنشینید و قسمت بالای سینه شما باید درست بالای دسته ها باشد.

2. اهرم پا را فشار دهید تا اهرم را بگیرید.

3. دستگیره ها را با یک دستگیره ی وسیع در دست بگیرید و آرنج های خود را به طرفین باز کنید.

4. اهرم پا را رها کنید، اهرم دستی را به سمت بیرون فشار دهید و سعی کنید بازوهای خود را کاملا دراز کنید.

5. تا زمانی که عضلات قفسه سینه شما کشیده می شوند، وزن را برگردانید.

سطح سختی پرس سینه دستگاه چیست؟

این تمرین در سطح متوسط تا سخت قرار میگیرد

پرس سینه دستگاه مناسب چه کسانی است؟

هر کسی می تواند این تمرین را انجام دهد.