چطور پرس سینه هالتر(Barbell Bench Press) بزنیم؟

پرس سینه هالتر

میخوای بدونی چطور پرس سینه هالتر بزنی؟ در ادامه مطلب دستورهای دقیق و نکات حرفه ای رو برای یادگیری بهتر قرار دادیم.

پرس سینه چه عضلاتی رو درگیر میکند؟
عضله اصلی: اگر پرس سینه هالتر رو انجام بدین بیشترین درگیری روی عضلات سینه تشکیل میشود.
عضلات ثانویه: این تمرین روی عضلات شانه و سه سر نیز تاثیرگذار است .

چه تجهیزاتی برای انجام پرس سینه هالتر نیاز است؟
برای انجام تمرین پرس سینه به یک هالتر / EZ نیاز دارید.

چطور پرس سینه هالتر رو انجام بدیم؟
شما فقط 5 قدم با یادگیری نحوه انجام پرس سینه هالتر فاصله دارید .

1.روی یک نیمکت به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
2.حالا میله رو با دستاتون ب وسیله یک دستگیره بگیرید . دستانتان کمی بیشتر از عرض شانه‌تان باشد.
3.وضعیت شروع: نفس عمیق بکشید و با استفاده از آرنج دستان خود را فشار دهید تا میله از قفسه بلند شود. مطمئن شوید که آرنج ها قفل نمی شوند. وزنه را به آرامی و پیوسته به سمت قفسه سینه خود بکشید در حالی که به سمت داخل نفس می کشید.
4.وضعیت نهایی: هنگامی که میله دقیقاً بالای سینه شما قرار گرفت، کمی توقف کنید و سپس در حین بازدم میله را دوباره به سمت بالا فشار دهید.
5.مراحل رو تکرار کنید تا زمانی که ست شما کامل شود.

سطح سختی پرس سینه هالتر چیست ؟
این تمرین در سطح سخت قرار میگیر.

پرس سینه هالتر برای چه کسانی مناسب است؟
پرس سینه هالتر میتواند توسط خانم ها و آقایان به صورت یکسان اجرا شود.