چطور کرانچ شکم با دستگاه(ab crunch machine) رو بزنیم؟

کرانچ شکم با دستگاه

میخوای بدونی چطور کرانچ شکم با دستگاه بزنی؟ در ادامه مطلب دستورهای دقیق و ویدیو و نکات حرفه ای رو برای یادگیری بهتر قرار دادیم

کرانچ شکم با دستگاه چه عضلاتی رو درگیر میکند؟

این تمرین در درجه اول عضله راست شکم را می سازد و همچنین روی عضلات پهلو کار می کند. بنابراین اساساً عضلات شکم با انجام این تمرین ساخته می شوند.

کرانچ شکم با دستگاه به چه تجهیزاتی نیاز دارد؟

برای انجام این تمرین به یک دستگاه کرانچ نیاز است.

چطور کرانچ شکم با دستگاه رو انجام بدیم؟

شما 4 قدم تا انجام این حرکت فاصله دارید.

روی دستگاه کرانچ بنشینید و پاهای خود را زیر لنت های دستگاه قرار دهید و دسته های بالایی آن را بگیرید.

۱.بازوهای خود را در 90 درجه قرار دهید تا عضله سه سر بر روی پدهای ارائه شده قرار گیرد.

۲.حالا بالاتنه خود را به سمت جلو فشار دهید و پاهای خود را در جهت بالا ببرید. در حین انجام نفس رو به سمت بیرون بزنید.

۳.عمل دم را انجام بدید و به حالت اولیه برگردید.

۴.حرکات بالا رو تکرار کنید و ست خود را کامل کنید.

نکات ایمنی

یک چیز مهم وجود دارد که باید بدانید. این تمرین را به آرامی انجام دهید و فقط از شکم خود برای بلند کردن وزنه استفاده کنید. در حین اجرا باید پاها و پاهای شما آرام باشند.

کرانچ شکم با دستگاه برای چه کسانی مناسب است؟

این تمرین توسط بانوان و اقایان به صورت یکسان قابل اجراست

سطح سختی کرانچ شکم با دستگاه چیست؟

این تمرین در سطح متوسط قرار میگیرد