چطور بارفیکس دست برعکس (CHIN UP) بزنیم؟
Thursday، ۲۸ Mehr ۱۴۰۱
بارفیکس دست برعکس
میخوای بدونی چطور بارفیکس دست برعکس بزنی؟ در ادامه مطلب دستورهای دقیق و ویدیو و نکات حرفه ای رو برای یادگیری بهتر قرار دادیم
بارفیکس دست برعکس چه عضلاتی را درگیر می‌کند؟
عضله اولیه: قسمت بالای کمر / تله ها با انجام این تمرینات بیشترین سود را می برند.
عضله ثانویه: عضله دوسر بازو، ساعد، میانی و پایین کمر / لت ها عضلات ثانویه ای هستند که با انجام این تمرین سود می برند.
بارفیکس دست برعکس به چه تجهیزاتی نیاز دارد؟
این تمرین نیاز به یک میله دارد که بین دو لولا محکم شده باشد و بتوان به آن اویزان شد
چطور بارفیکس دست برعکس را انجام دهیم؟
با ۶ مرحله زیر میتوانید به درستی این تمرین را انجام دهید
۱.دستان خود را در فاصله کمی کمتر از عرض شانه از هم قرار دهید و با گرفتن زیر دست، میله را بگیرید. کف دست خود را به سمت خود نگه دارید
۲.وضعیت شروع: نیم تنه خود را تا حد امکان صاف نگه دارید و در حالی که کمر خود را خم کرده اید، سینه خود را به سمت جلو فشار دهید.
۳.با کمک عضله دوسر، نیم تنه را به سمت بالا بکشید تا سرتان به سطح میله برسد. در این حالت مطمئن شوید که آرنج‌هایتان به بدنتان نزدیک است.
۴.عضله دوسر خود را منقبض کنید و در این وضعیت یک ثانیه صبر کنید.
۵.وضعیت نهایی: نفس خود را استنشاق کرده و به حالت اولیه بازگردید.
۶.مراحل بالا را تکرار کنید
آیا هیچ جایگزینی برای انجام بارفیکس دست برعکس وجود دارد؟
آره !
اگر مبتدی هستید و برای بالا کشیدن خود عقب مانده اید، می توانید از دستگاه Pull Up استفاده کنید که از وزنه هایی استفاده می کند که به شما کمک می کند تا خودتان را بالا بکشید.
می توانید از کش بدنسازی استفاده کنید که می تواند پاهای شما را پشتیبانی و بلند کند که در نهایت به شما کمک می کند بدن خود را به راحتی بالا بکشید.
اگر یک ورزشکار پیشرفته و باتجربه هستید، می توانید یک کمربند وزنه یا صفحات وزنه بپوشید و سپس خود را بالا بکشید.
سطح سختی بارفیکس دست برعکس چیست؟
این تمرین در سطح آسان تا متوسط قرار گرفته است
بارفیکس دست برعکس برای چه کسانی مناسب است؟
همه میتوانند این تمرین را انجام دهند