چطور کراس اور (Standing Cable Crossover) بزنیم؟

کراس اور

میخوای بدونی چطور کراس اور بزنی؟ در ادامه مطلب دستورهای دقیق و ویدیو و نکات حرفه ای رو برای یادگیری بهتر قرار دادیم

کراس اور چه عضلاتی را درگیر می‌کند ؟

عضله اولیه: قفسه سینه، شانه ها ماهیچه هایی هستند که در درجه اول از انجام این تمرین بهره مند می شوند.

کراس اور به چه تجهیزاتی نیاز دارد ؟

برای اجرای این تمرین به دستگاه سیمکش نیاز است

چطور کراس اور را انجام دهیم؟

با انجام 10 مرحله زیر، می توانید این تمرین را به درستی انجام دهید:

۱.بین دستگاه سیمکش قرار بگیرید و با هر دست یک گیره آن را بگیرید(قرقره در بالا ترین قسمت قرار گرفته باشد)

۲.در حین انجام این کار دست های خود را دراز کنید.

۳.باسن و زانوهای خود را طوری خم کنید که به جلو خم شوید. اما نه زیاد.

۴.آرنج خود را خم کنید و در پشت خود نگه دارید.

۵.شانه های خود را به سمت داخل به سمت قفسه سینه خم کنید و دستگیره ها را در جلوی سینه به هم نزدیک کنید.

۶.هنگامی که احساس کشش در عضلات سینه خود کردید، شروع به بازگشت به وضعیت اولیه کنید.

۷.مراحل بالا را تا تکمیل ست تکرار کنید

سطح سختی کراس اور چیست؟

این تمرین در سطح آسان تا متوسط قرار میگیرد

چه کسانی میتوانند کراس اور را انجام دهند ؟

این تمرین برای همه مناسب است